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今回は，バランスボールを使ったバストアップにオススメな運動を紹介していきます。
年齢を重ねるとたるみやハリがなくなる場所の一つですが，
日々の積み重ねで改善することがあります。
運動が苦手な方でも手軽に行える内容を紹介していますので，一緒に頑張っていきましょう。
バランスボールを使ったダイエットなども別記事で紹介していますのでご覧ください。
【バランスボールダイエットマニュアル！】徹底解説
オンラインレッスンも行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。
【こんな方にオススメ】
・最近体型が気になりだした
・家事・仕事で時間がなく自宅で行える運動が知りたい
・バランスボールを使ったバストアップにオススメ動きを知りたい
実際の動きなど細かく確認したい方は、動画でまとめていますのでご覧ください。
●バストアップで鍛える筋肉
バストアップで重要な筋肉は、大胸筋になります。
大胸筋は、胸の表面にある筋肉でバストの形作りには重要になります。
また、アウターマッスにあたり比較的筋肉がつきやすいです。
しかし、大胸筋も大きく分けると上部、中部、下部に分かれているので、
筋繊維の方向に合わせて行う必要があります。
筋肉方向に合わせてやることで形作りには重要になります。
●姿勢もバストの変化に関わってくる！？
姿勢が悪いことで、バストが下がることがあります。
猫背の姿勢になると背骨（胸椎）だけでなく、肩甲骨・肩が内向きになります。
それに伴い、大胸筋が緩む方向になり、ハリの低下につながります。
また、見た目にも関わってくるので、
スタイルを良くするためにも姿勢を意識していきましょう。
別記事で、姿勢について詳しく紹介していますので、ご覧ください。
●ちょいトレのポイント
程よい筋トレからハード系まで幅広く紹介していますので，
腰痛や肩などに痛みがある方は，無理のない範囲で行っていきましょう。
時間がない方は，平日は項目を決め、週末まとめて行いましょう。
また，時間がなく効率よく痩せたい方は別記事で紹介していますのでご覧ください。
●ちょいトレ初級
運動が苦手な方や体に痛みがある方など次の日に疲労を持ち越したくない方にオススメです。
ちょいトレ（筋トレ：バスト/二の腕）
・動き（三角筋、上腕三頭筋、大胸筋）
バランスボールの負荷が程よく，比較的肩・肘に負担が少なく行いやすい運動です。
胸筋だけでなく，二の腕の改善にもオススメです。
・手順
①寝た状態で胸の前でボールを持ちます。
②①状態から肘を伸ばしていきます。
③②状態を5秒キープして①に戻り繰り返していきましょう。
①→②→①5秒休憩→②
回数：20回行いましょう。
ポイント
ちょいトレ（筋トレ：バスト/二の腕）
・動き（大胸筋、上腕三頭筋）
負担少なく胸と腕を鍛える動きになるのでバストだけでなく二の腕の解消にもなります。
運動が苦手な方でも簡単に行える動きになります。
・手順
②①状態からボールを左右に転がしていきます。
テンポ良く行っていきましょう。
回数：20回行っていきましょう。
ポイント
ちょいトレ（筋トレ：バスト/二の腕）
・動き（大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋）
胸だけでなく肩全般を鍛える動きになります。
手っ取り早く胸の張りやボリュームを出したい方や、物を持つ時に力が入りにくい方にオススメです。
・手順
②①状態から両手でボールを押していきます。その状態を5秒キープしていきましょう。
③②後5秒休憩後繰り返し行っていきましょう。
回数：20回行っていきましょう。
ポイント
・猫背になると上手く行えないので背中を伸ばして行いましょう。
ちょいトレ（筋トレ・姿勢改善：バスト/肩周り）
・動き（大胸筋、上腕二頭筋、前鋸筋）
バストだけでなく、肩甲骨周囲の筋トレになります。
動きが少ないので体を痛めにくい動きになるので，腕を大きく動かす時に痛みがある方や体が硬い方でも行えるのでオススメです。
また、肩甲骨の筋トレ/ストレッチにもなるので猫背の改善にもなります。
・手順
ボールと手の位置はおへその所にしましょう。
②①状態から肩を前に突き出すように押していきましょう。
イメージとしては，肩の付け根でぶつけるように押していきます。
テンポ良く左右交互に行っていきましょう。
回数：20回行っていきましょう。
・ポイント
張りやボリュームを出したい方は強めに行っていきましょう。
●ちょいトレ中級
初級に慣れて物足りない方や，負荷が強いと筋肉のボリュームもアップしやすいので
もう少し厚みを出したい方にオススメです。
ちょいトレ（筋トレ・バランス：バスト/腕/お腹/股関節）
・動き（大胸筋、内外腹斜筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、股関節周囲）
胸筋と横腹のちょいトレになります。
また、股関節でバランスをとるのでバランスを高めたい人にもオススメです。
時間がなくて運動の時間が取れない方に特にオススメです。
一石二鳥の動きですが、股関節や膝が痛い方は、厚めのマットをひいて行いましょう。
・手順
②①状態から，斜め上までボールを動かしていきます。
③②状態から同様に反対方向に動かしていきます。
①~③1セットでテンポ良く行っていきましょう。
回数：20回行っていきましょう。
・ポイント
ちょいトレ（筋トレ・バランス：バスト/上半身）
・動き（三角筋、大胸筋、背筋、腹直筋）
胸筋だけでなく、肩周りと二の腕と体幹も一緒に鍛えられる運動となります。
バストだけでなく、運動負荷が強いので
産後で運動不足で二の腕が気になる方や、肩周りを鍛えたい方にオススメです。
・手順
ボールの真ん中を両手で挟むようにしましょう。
①開始ポジションの状態から肘を曲げた状態でバランスボールにもたれます。
②①状態から肘を伸ばしていきます。イメージとして腕立て伏せのように行っていきます。
③②状態を3秒キープし5秒休憩後繰り返していきましょう。
回数：20回行っていきましょう。
・ポイント
・難しければ無理せずたのちょいトレの方が負担が少ないので，
状態に合わせて行っていきましょう。
まとめ
以上バランスボールでバストアップ！？【運動オンチ必見！】自宅で短時間メニューついて紹介していきました。
毎日の積み重ねでスタイルにも変化が現れてくるので一緒に頑張っていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。
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