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今回は，バランスボールダイエットについて紹介していきたいと思います。
ダイエット目的にバランスボールを購入したけど痩せない方や，ダイエットを行うための基本的なことが知りたい方にオススメな内容となっています。
別記事でバランスボールの基本的なことやパーツ別運動を紹介していますのでご覧ください。
【こんな人にオススメ】
・バランスボールでダイエットをしたい
・ダイエットの基本的なことが知りたい
・無理なく痩せれる運動が知りたい
・バランスボールがオススメ理由が知りたい
●あなたはダイエット必要？
適切体重は、BMI（Body Mass Index）ボディマス指数で計算することができます。
体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数で、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。
健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。
また，腹囲を測ることも目安になります。
腹囲が男性85cm・女性90cm以上の方は注意しましょう。
下記に身長や体重を入力すると自動で計算できるのでチェックしましょう。
また，自分のウエストが平均的が知りたい方は，別記事で紹介していますのでご覧ください。
【バランスボールでくびれができる！？】運動オンチ必見PT監修メニュー
BMI自動計算
●体重より体脂肪率が重要？
体脂肪率は，脂肪が体内の体重の何%にあたるのかを表したものです。
肥満の目安として使われてます。
スポーツマンの方で，BMIが標準より多い方でも体脂肪率が低い方が多くいます。
しかし，体組成計が測れる体重計で測ると筋肉量が多く脂肪率が少ないため，体脂肪率では肥満でないことになります。
週・月単位でダイエットの経過を確認するためにも体脂肪率や筋肉量を測れる体重計を利用するのがオススメです。
健康的な体脂肪率は、男性10~19%、女性20~29%といわれます。
●バランスボールはダイエットに最適！？
バランスボールは体にかかる負担量を調節できるのでダイエットにオススメです。
元々リハビリの治療道具の一つなので，腰や膝などに痛みがある方でも無理なく運動が続けやすいのでオススメです。
また，ストレッチ，筋トレ，有酸素運動，パーツ痩せなど幅広く利用できるのでダイエットを行うには持ってこいです。
バランスボールの効能がもっと知りたい方は，
別記事で紹介していますのでご覧ください。
【宅トレNo.1運動器具！？】バランスボールの効果は？
●運動苦手もOK！バランスボールに座ることから始めよう
運動が苦手な方でも，まずはバランスボールに座ることから始めましょう。
座るだけでは，痩せることが難しいですが，お腹や太ももを引き締めることができます。
比較的に日常生活にも取り入れやすいのでながら運動にも最適なのでオススメです。
バランスボールの座り方や注意点を別記事で紹介していますのでご覧ください。
●1日の平均カロリーは？
１日に必要な摂取エネルギーは、性別や、年齢、運動量によって違いがありますが、ダイエット時は、1600kcal前後を目指すのがおすすめです。
食事を抜くと、次の食事の際栄養吸収率が高まり、脂肪を溜め込みやすいです。
また、不規な生活で体内時計が乱れることも、肥満のリスク要因です。
3食のカロリー（熱量）配分は朝：昼：夕＝4：3：3」が望ましく、夜間は脂肪を溜め込みやすいので糖質、脂質を減らし野菜の分量を増やしましょう。
目的によって1日の摂取カロリーが異なってくるので，
下記に目的や運動量に合わせた摂取量の計算を載せていますので，目安に合わせて調節していきましょう。
ダイエットを行うためには，減量と軽めの運動を選択しましょう。
カロリー自動計算使い方
GENDER：性別（male：男性/female：女性）
AGE： 年齢
HEIGHT： 身長
WEIGHT： 体重
Sedentary（何もしていない）
運動をほとんどせずに座っていることが多い
Light（軽め）
週に1～3回の運動
Moderate（中程度）
週に4～5回の運動
Very Active（非常に活発）
激しい運動をしている、週6～7回
SELECT YOUR GOAL：目的を選びます。
Maintain weight 体重維持
Weight Loss 減量
Exterme Weight Loss 極端な減量
Weight Gain 体重増加
Fast Weight Gain 速い体重
Active（活発）
運動している、週に3～4回
Extra Active（激しく活発）
毎日の非常に激しい運動をしている。＊肉体労働も含む。
すると自動で1日の適正カロリー数値が表示されます。
ダイエットを行うためには，減量と軽めの運動を選択しましょう。
●脂肪にも種類がある！？
皮下脂肪
皮膚と筋肉の間に蓄えられる脂肪です。
お腹をつかんだときに掴める脂肪です。
寒さや衝撃など、外の刺激から守るクッションの役割を果たしています。
しかし皮下脂肪が多いと膝や腰などに負担がかかります。
一度つくとなかなか落ちない脂肪です。
内臓脂肪
内臓脂肪は胃、腸、肝臓など内臓まわりに付く脂肪のことです。
指でお腹はつかめないけど，お腹が張っている方は内臓脂肪が多いことがあります。
内臓脂肪の怖いところは、血液にさまざまな影響を及ぼし、健康被害の原因になる可能性があることです。
比較的、落ちやすい脂肪です。
●あなたの肥満タイプは！？
太り方も色んなタイプに分けられます。
もう少し詳しく自分の太る原因が知りたい方は，遺伝子検査でわかる方法があります。
自宅で簡易的に行え，自分に合った運動方法や太る原因が詳細に分かり無理なくダイエットを行えます。
●具体的に痩せるには！？
上記で説明した運動と食事で体脂肪を落とすことが重要になります。
体脂肪1kgは、7.200kcalです。脂肪細胞には水分が20%含まれているので、体脂肪は、水分を抜くと800gです。
脂肪は1gは9kcalなので、9kcal×800g＝7.200kcalとなります。
体脂肪を1kg落とすには、運動、食事で7.200kcal減らすことになります。
●バランスボールダイエット運動手順
ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチの順で行っていきましょう。
痛みや次の日に疲労を持ち越さないためにも手順が大切になります。
また，仕事や家事などで時間がなく効率よく痩せたい方は別記事で詳しく紹介していますのでご覧ください。
【効率よく痩せるには順番が大事？】バランスボールで短時間運動
【バランスボールでストレッチ？】ポイントを抑えた自宅で簡単メニュー
バランスボールダイエットのポイント：全身痩せ手順
全体的に痩せたい方は，日毎にパーツの運動を変えていきましょう。
仕事や家事が忙しくなかなか運動の時間が確保できない方は，ちょいとれ①，②などを決めて行い、週末や休日などに集中的に行いましょう。
例）平日
【自宅で簡単】バランスボールを使ってくびれを作ろう！
↓
【バランスボールで有酸素運動！？】自宅で簡単運動
【火曜日】
【自宅で簡単O脚チェック】バランスボール膝ちょいトレ集
↓
【バランスボールで有酸素運動！？】自宅で簡単運動
例）週末
バランスボールダイエットのポイント：パーツ痩せ手順
仕事や家事が忙しくなかなか運動の時間が確保できない方は，ちょいとれ①，②などを決めて行い、週末や休日などに集中的に行いましょう。
例）太ももを痩せたい
太ももストレッチ①/②→太もも筋トレ①/②→有酸素運動①/②→ストレッチ①/②
以上バランスボールダイエットマニュアル徹底解説を紹介していきました。
自分の太るタイプや目的に合わせたダイエットを行うことで，無理なく痩せることができるので
こつこつ頑張っていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。
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