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今回は，バランスボールの基本となる座り方について紹介したいと思います。
座る姿勢やボールの位置や方向など環境設定も紹介していますので，
買ったけど基本的なところがよくわからない方にオススメな内容になっています。
別記事でバランスボールを使ったダイエット方法などを紹介していますので気になる方は，ご覧ください。
オンラインレッスンも行っていますので、
自分に合った運動が知りたい方など気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。
こんな方にオススメ
・座る時のボールの位置は関係あるの？
・自分にあった座り方は？
・バランスボール座って何が鍛えられるの？
・家事や仕事が忙しくて運動する時間が取れない方
動画でも紹介していますので、ご覧ください
●正しい座り方は？
主に座る位置，ボールの向き，姿勢に注意する必要があります。
正しく座ることでトレーニングも効率的に行え，体も痛めにくくなるのでチェックしていきましょう。
・ボールの座る位置
ボールの中心に座るようにしましょう。輪の中心部にお尻がくるように確認して座ります。
ボールの座る位置で体にかかる負担の場所が変わってきます。
痛みなく長く座って作業や運動をするためにも抑えていきましょう。
骨盤が後傾している方が多いです。
骨盤を少し立てた状態を意識して行いましょう。
【女性の場合】
反り腰や骨盤が前傾の方が多いです。
骨盤を少し倒した状態を意識しましょう。
座る位置によって体にかかる負担や鍛えられる場所が異なってきます。
別記事で詳しく紹介していますので気になる方はご覧ください。
・ボールの向き
輪が出っ張りとなっているいるので滑り止めになるので、長時間楽に座れます。
方向を確認して座っていきましょう。
・姿勢/体勢
・膝と股関節が直角になる状態になるようにしましょう。
・正面から見て、股関節が内股・外股にならないように確認しましょう。
・足首が膝・股関節と一直線になるようにしましょう。
●バランスボールに座ると得られる効能は？
主に以下があります。
・バランス感覚
・体幹の筋力強化（腹筋/背筋）
・筋肉の持久性（体幹，足全般）
・姿勢の改善
少しの間座るだけでも筋力・持久性やバランス能力の向上や改善が見られます。
椅子に座る時と比べ，バランスボールは不安定な状態になるため
普段以上に筋肉を使うことになります。
そのため運動習慣がない方や姿勢を良くしたい方はオススメです。
詳しくは別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。
【宅トレNo.1運動器具！？】バランスボールの効果は？
●座るとどんなバランス感覚が良くなるの？
バランスボールに座ることで静的なバランスを養うことができます。
バランスも静的バランスと動的バランスがあり、
座って利用するときは，体の動きを止めた状態で不安定なボールを固定するため，
座るために必要な背筋や腹筋の微調節や不安定なボールを抑えるために足全般の筋肉や足裏の感覚など
バランスを構成する筋肉，感覚を鍛えられます。
●目安の高さは？
主に市販で売られているものは、多少数字は前後しますが、
45cm、55cm、65cmのものが売られています。
箱の裏面などに目安身長が書かれています。
ポイント
サイズ調節やボールのメンテナンス方法が知りたい方は，別記事に詳しく紹介していますので，
ご覧ください。
筋トレ（背筋・腹筋）
座った状態で簡単に行える腰の筋トレを紹介していきます。
家事やデスクワークで運動不足な方や、座りすぎて腰が痛くなる方にオススメな動きとなります。
反動や音も静かなので、夜家族が寝た後や仕事の作業の合間にも行えると思います。
手順
②①状態から骨盤を立てて（前傾）いきます。
その際にボールや足の位置が変わらないように注意しましょう。
③②状態を3秒キープして①に戻り繰り返していきましょう。
回数：20回行っていきましょう。
ポイント
・①②共に足が内・外股にならないように注意しましょう。
もう少しお腹周りを痩せる運動が知りたい方は，別記事で紹介しているのでご覧ください。
以上バランスボールの座り方について紹介していきました。
座る体勢が変わるだけで，体に過度な負担をかけることなく程よく体を鍛えることができるので，
最初は意識をしながらボールに座っていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。
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