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今回は、バランスボールを使った体幹・二の腕を引き締める運動を紹介していきます。
有酸素運動と筋トレを組み合わせた動きになり
効率よく上半身を鍛えられるので、バランスに自信がない方でも簡単に行えるようになっています。
また、オンラインレッスンも行っていますので、
自分に合った運動が行いたい方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。
動画もありますのでご覧ください。
【こんな方にオススメ】
・効率よく上半身を引き締めたい
・くびれを作りたい
・運動のバリエーションを増やしたい
鍛えられる筋肉は
上半身を中心に鍛えていくので主に
体幹（内外腹斜筋、背筋群）
バスト（大胸筋）
二の腕（上腕三頭筋、三角筋、上腕二頭筋）
になります。
また、立って行うのでバランス感覚の運動にもなります。
運動を行うときのポイント
運動を行うときの注意点として
・マット上で裸足で行う
体を捻ったりするので足元が滑らないようにしましょう。
・痛みがあるまでは行わない
痛みがあるまで行うと逆効果になるので痛みがない範囲で行いましょう。
・反動をつけすぎない
反動をつけすぎると筋肉を痛めることがあるので、テンポに注意しましょう。
ちょいとれ1
・動き
ボールを使って体を左右にねじる動きになります。
バランスボールが程よい重みになるので、腕の引き締めやくびれを作る
体幹の腹斜筋群を鍛えることができます。
・手順
②①位置をキープしながら左右にテンポよく動かしていきます。
・回数：30秒行いましょう。
・ポイント
・②を行う際、腰が反らない範囲で行いましょう。
ちょいとれ2
・動き
二の腕と背筋を鍛える動きになります。
デスクワークで座りっぱなしの方や猫背の方にもオススメです。
・手順
②①から頭の上までバランスボールを持ち上げていきます。
程よく腰が反る範囲で行います。
・回数：30秒行いましょう。
・ポイント
・②痛みのない範囲で腰をそらしましょう。
ちょいとれ3
・動き
二の腕と背筋を鍛える動きになります。
背骨の上の方（上部胸椎）を動かす運動になるので、
猫背の改善になる運動になります。
・手順
②①からボールを頭の上に上げていきます。
①②をテンポよく繰り返していきます。
回数：30秒行いましょう。
・ポイント
・腰を反りすぎないようにしましょう。
ちょいとれ4
・動き
二の腕と横腹を鍛える動きになります。
くびれと腕の引き締めを効率的行える動きになります。
・手順
②①状態からテンポよく左右に動かしていきます。
ボールが耳の横まで動かしましょう。
回数：30秒行いましょう。
・ポイント
・足の位置が動かないようにしましょう。
ちょいとれ5
・動き
腹筋と背筋、二の腕を鍛える動きになります。
回旋がはいるのでくびれとぽっこりお腹を改善できます。
・手順
②①状態から斜め上に動かしていきます。
耳の横まで動かしていきましょう。
片方ずつ行い、テンポよく行なっていきましょう。
回数：左右30秒ずつ行いましょう。
・ポイント
ちょいとれ6
・動き
腕、体幹を鍛える動きになります。
前面・後面の筋肉を効率よく鍛える運動になります。
・手順
②胸の前で8字を描くように動かしていきましょう。
テンポよく行うのがコツになります。
方向を変えて、左右交互行なっていきましょう。
回数：30秒行いましょう。
・ポイント
まとめ
以上立ってできる体幹・二の腕運動について紹介していきました。
時間がない方でも1日5分行うだけでも体を引き締めれるので
一緒に頑張って行きましょう。
次の日の筋肉痛を予防したい方は先にストレッチを行なって行いましょう。
ご覧いただきありがとうございました。
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